1. Regularne ćwiczenia Rozgrzewka przed treningiem Przed rozpoczęciem treningu ważne jest odpowiednie rozgrzanie stawów. Możesz zacząć od krótkiego marszu lub jazdy na rowerze, aby pobudzić krążenie krwi i ogrzać mięśnie. Następnie wykonaj kilka prostych ruchów, takich jak obroty ramion, skręty tułowia i unoszenie kolan, aby przygotować stawy do większego wysiłku. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie wokół stawów READ MORE